Hãy chăm sóc cổ vai gáy và cột sống của mình với 5 động tác yoga sau. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm yoga, hai cục gạch yoga và một dây đai yoga . Bạn cũng có thể thay thế bằng hai quyển sách và một cái khăn để hỗ trợ tập yoga ở nhà.
Mỗi động tác bạn nên thực hiện 2 bên đồng đều và giữ thế theo nhịp thở của mình. Tùy theo thể trạng của từng người, bạn có thể giữ mỗi động tác từ 1-3 phút mỗi bên. Namaste !
1. Tư thế con mèo bò
- Lưng trên cuộn tròn tối đa và thở hết khí ra ở bụng
- Hai vai tách xa khỏi hai lỗ tai
- Quan sát chuyển động của cột sống trong quá trình tập.
2. Tư thế luồn kim
- Giữ cột sống dài và thẳng
- Hông và gối thẳng hàng
- Lưu ý : Không để cho lưng và hông lệch sang một bên trong khi giữ thế. Nếu vai không chạm thảm được , bạn có thể đặt dưới vai một cục gạch yoga hoặc khăn để hỗ trợ khi giữ thế.
3. Tư thế mặt bò
- Cột sống giữ dài và thẳng
- Lưng dưới không bị cong quá mức
- Cảm nhận mở phần ngực và nách
- Lưu ý : Chân có thể ngồi xếp bằng thoải mái , dùng dây đai hoặc khăn để hỗ trợ nếu cần.
( Dây đai yoga hỗ trợ )
4. Tư thế chim đại bàng
- Giữ cột sống dài và thẳng
- Thả lỏng hai vai
- Hai cánh tay nâng lên song song và xa thân người.
- Lưu ý: Nếu bạn không bắt được cổ tay thì chỉ cần để khủy tay này lên khuỷ tay kia và hít thở đều, chậm rãi.
5. Tư thế mở vai
Đặt tay trái thẳng hàng với vai và không để vai quá căng. Bạn cũng có thể đặt một cái khăn hoặc cục gạch yoga dưới tai trái để tăng sự thoải mái khi giữ thế.
Bài viết từ Yoga Time With Thao Le
